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中国家庭健康普及99——慢性疲劳综合症
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:2071 更新时间:2008-9-12 9:44:16 | 【字体:

怎样解除心理疲劳

所谓心理疲劳,它与因连续工作而致使机体能量消耗能量的生理疲劳不同,它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动伴随着机体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人,轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状,重者还可以出现抑郁症 、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性,很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败,由此导致了心理的紧张与疲劳。此外,繁杂的信息轰炸、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。

要解除心理疲劳,就要对自我要有一个客观正确的估计和要求,不能对自己要求过高过急,凡事要讲求一个适度,根本办不到的事不要硬拼蛮干,避免长期超负荷运转。

如果心理疲劳是由于工作过于单调机械所致,这说明所从事的工作并没有把自己的价值和潜能充分地发挥出来,使得自己产生了厌烦的心理,在这种情况下,最好的方法是改变工作的性质,或者去另谋生路。

对于心理上的疲劳,个人还可以根据自己的性格和爱好,通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容,例如可去散散步,看电影,聊天,读书等,从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

此外,人一旦陷入紧张的心理疲劳,可通过按压宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由自主神经系统所控制。当人心理疲劳时,心包经的功能就会紊乱,进而会引起全身的自主神经失调。所以对侧的拇指按压劳宫穴,可有消除心理上的疲劳之效。

 

如何让心理疲劳走开

有些人很容易疲劳,因此影响了正常工作和学习。实际上,大多数的疲劳是由于精神或情绪紧张造成的。此外,无法保持心理平衡、抑郁和噪声等因素也易使人感到疲劳。

如果是由于体力运动及运动引起的劳累,或是其他生理上的原因,只要经过充分的休息,或者得到医生的适当治疗,自然会使疲劳消除。但是,如果疲劳是由于心理因素引起的,那么单纯的休息并不能使这种疲劳消除,必须采取适当的措施才能奏效,下面的9种建议,你不妨一试:

1)如果你感到疲劳,先作充分的休息,如果仍然不能消除疲劳,就应当寻找情绪的原因。

2)日常工作、学习和生活的安排都要有节奏,如果总是遇事匆忙,不但导致能力降低,且易产生疲劳。

3)培养运动的兴趣,例如游泳、散步、打羽毛球,让运动把你带到大自然中去。

4)每天处理的事情要有轻、重、缓、急之分,不要胡子眉毛一把抓。要利用处理每件事之间的间歇作适当的休息。

5)工作和学习的环境最好能做到安静、光线充足、通风良好、温度适宜。

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