消除疲劳要对症吗

人到中年，由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老，常常使人感觉身体状况不大如前，容易疲劳。若不及时调整，疲劳继续发展，势必危害健康。

从医学角度上说，疲劳分四种：体力疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳、脑力疲劳、精神心理性疲劳、病理性疲劳。对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除体力疲劳可用以下四种方法：

（1）肌肉放松法 体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种肌肉抖动的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

（2）饮食补充法 含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可以缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水也有助于消除疲劳。

（3） 按摩消除法 按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、叩打等，最后再轻推、抖动。

（4）休息恢复法 在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳，

对于消除脑力疲劳，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、作健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

如何使躯体疲劳的功能恢复

疲劳是一种生理现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反映，没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除躯体性疲劳显得格外重要。常用的方法有：

1.休息

休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测试表明，睡眠如能大到6～7

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