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中国家庭健康普及99——慢性疲劳综合症
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:2271 更新时间:2008-9-12 9:38:21 | 【字体:

消除疲劳要对症吗

人到中年,由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老,常常使人感觉身体状况不大如前,容易疲劳。若不及时调整,疲劳继续发展,势必危害健康。

从医学角度上说,疲劳分四种:体力疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳、脑力疲劳、精神心理性疲劳、病理性疲劳。对于疲劳必须查明原因,综合调理。消除体力疲劳可用以下四种方法:

1)肌肉放松法 体力劳动或体育锻炼、比赛后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉,或做各种肌肉抖动的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息35分钟,从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按摩,必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

2)饮食补充法 含蛋白质、脂肪、维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可以缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水也有助于消除疲劳。

3 按摩消除法 按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、叩打等,最后再轻推、抖动。

4)休息恢复法 在稍事休息后洗个热水澡,能马上解除疲劳,

对于消除脑力疲劳,要科学用脑、劳逸结合,适当参加文体活动,如跳舞、作健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳,切不可用镇静剂、安眠药等,而应找出原因,适当宣泄和调整,使心理恢复平衡。若为病理性疲劳,就应及时到医院检查、治疗,病因一旦去除,疲劳自然也就解除了。

如何使躯体疲劳的功能恢复

疲劳是一种生理现象,只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳,一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反映,没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体锻炼,也不利于身体健康。因而及时有效地消除躯体性疲劳显得格外重要。常用的方法有:

1.休息

休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测试表明,睡眠如能大到67

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