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中国家庭健康普及99——慢性疲劳综合症
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:2566 更新时间:2008-9-12 9:37:05 | 【字体:

疲劳管理的7日计划是什么

7天的时间,168个小时,只要进行合理的疲劳管理就足够你挑战慢性疲劳综合征,失眠,生物钟紊乱等。

如果你一直被失眠、生物钟紊乱所困扰,那么暂时性的弥补并不能让身体长治久安,不如趁机给自己的身体来彻底整治,解决根本问题。

1.1天——征服失眠

研究发现,失眠的人大多自主神经兴奋。因此,我们就可以利用在睡前一个小时做适量运动来一直兴奋的自主神经,帮助入睡,效果可是十分不错的。

例如:在跑步机上慢跑半小时;做3组下蹲运动,每组30次;做3组仰卧起坐,每组30次;练半小时瑜伽等。

2.27天——调整生物钟、调整规律作息

既然我们体内的生物钟能调整一天中的血压和体温变化,来使我们经历清醒到疲劳的起伏,那我们就可以通过调整生物钟来保证白天的充沛精力和夜晚的安心睡眠,不给疲劳可乘之机。

2天:

早上:铃声一响(这应该是前一天晚上做的事情:入睡时加上8个小时,然后把闹钟定到那个时间),逼自己起床。

中午:如果要午睡,时间控制在3060分钟,且每天都要固定在同一个时间。

晚上:以23点为参照标准,如果昨天睡得晚了,今天就提前15

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